胸椎を主体として曲がってくるタイプでは、胸椎を中心に反らすことが大切です。
【猫の伸びポーズ】、【肩甲骨のエクササイズ】、【背もたれを利用した胸椎を伸ばす運動】の３つを理解し行うことで、からだが軽くなる感覚があるでしょう。
【猫の伸びポーズ】を基本としますが、最も心地よいとする運動を選択して行うと良いでしょう。
柔軟性の改善
背もたれを利用した胸椎を伸ばす運動
- 適正タイプ
- 胸椎タイプ
- 運動時間
- 15秒を2セット
エクササイズ方法
①背もたれに胸椎部分が当たる椅子に座ります。
②背もたれを支点に胸椎を反らせます。この時、腕も一緒に反らせましょう。
③この運動を15秒間、2セット行いましょう。
ポイント
背もたれに当てる背中の部分は、最も心地よい部位で行うのがポイントです。